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月亮小作坊

--平凡人平凡事儿,拿起相机精心记录我的生活

 
 
 

日志

 
 

健康小窍门  

2011-09-29 21:53:33|  分类: 美食养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       健康通常有賴於長期地養成良好的生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次,一日五蔬果等,聽起來像個辛苦的全職工作。

       但最近新的研究發現,採取某些不可思議的快速步驟可以馬上增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康前進一步。

       因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,這就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。

       不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做就能獲得健康。

 

【增強免疫力】

1)吃蘋果:

       蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞的發展。如果擔心農藥或臘嗎?那麼就買本地的有機蘋果吧。

2)呼吸:

       適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫·柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是腹式呼吸,即利用胸腔與腹部之間的橫隔膜。用橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌的類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。(建議:腹式呼吸使小腸和大腸相互按摩,這有助於減緩便秘)

3)吃蘑菇:

       美國華盛頓藥草研究所發現,吃蘑菇可以增加白血球的數量與活力,萬一你受到感染,可以多吃點蘑菇。怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。(注意:有的蘑菇含有稀有金屬成分)

4)服用綜合維生素:

       要增強免疫力,補充維生素是個容易方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維生素,而是吃綜合維生素比較好,劑量不需要太大,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。

5)做白日夢:

       做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚做的夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。

6)大笑:

       來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。大笑在增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可的松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,體內免疫反應的重要化學物質幹擾素就明顯增加。如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片或好笑的漫畫,當覺得心情低落時,想想其中的情節,用放鬆的心情來面對艱難時光。

【延緩老化】

1)伸展一下:

       想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭拉向天花板。

2)排隊時踮腳尖:

       老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然是抽空練身體,但還是要維持正確的姿勢:與肩同寬、膝蓋微彎、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。如果還沒有輪到你?那就再來一次。

3)轉眼珠子:

       如果你一定想要記住以上所讀的內容,可以轉眼珠子30秒。眼球的

左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記的內容。

4)泡杯綠茶:

       阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。美國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。

5)打電話給好友:

       每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可的松(一種壓力荷爾蒙)的釋放。現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。

6)擦護手乳並戴上戒指:

       40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家務,通常看起來比實際年齡老。要擁有一雙玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,讓手看起來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

7)抬起你的頭:

       抬起你的頭,原因很簡單,如果不想在不久的將來,需要用有領的上衣或繫絲巾來掩蓋脖子的皺紋,那就抬起你的頭,維持正確姿勢,可以使你的脖子肌肉變結實,也可避免出現令人討厭的雙下巴。

【預防疾病】

1)吃個蛋:

       如果要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔還要好。雞蛋裡含有對眼睛有用的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物。美國杜夫大學營養生化學家喬森(E·Johnson)說:?擔心膽固醇嗎?別擔心,一天一個蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。?

(注意:類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素是眼睛視網膜黃斑的營養素,影響視力的好壞)

2)喝拿鐵取代黑咖啡:

       雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有使骨質疏鬆的嫌疑。點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(L.K.Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷飲一杯咖啡而流失的鈣。

3)爬樓梯「好」上「壞」下:

       是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳的膝蓋有點微痛或卡拉作響? 有時也會突然無力?這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而受損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳支援身體重量,減少另一隻腳承受的負擔。(建議:側著身體下樓時身體重量對膝蓋所施加的負載較小)

4)戴上太陽眼鏡:

       陽光強烈時,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。臺北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在戶外活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼鏡會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。(注意:強烈陽光對眼睛視網膜黃斑有不利影響)

5)親吻你愛的人:

       你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。

【遠離壓力】

1)告訴家人,你有多愛他:

       有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能面對壓力。搞好你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

2)喝杯洋甘菊茶:

       德黑蘭大學(TehranUniversity)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮的效果,卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶。

3)向陌生人微笑:

       喜劇演員維特·褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉會激發負面情緒一樣。

4)說謝謝:

       要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼來表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。

5)控制觀看電視的時間:

       想要睡得好?睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比起每晚看電視不到2.5小時的人,說睡不好的人數多兩倍。好看的節目卻只排在睡前播映?那麼就錄下來明早再看。

6)聞聞薰衣草:

       薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可降低壓力荷爾蒙可的松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、致人老化的自由基。

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